Magazin - Monden autohton | Cum sa-ti pastrezi calmul in orice imprejurare

Viata de zi cu zi ne ofera parca tot mai multe motive de enervare. Viteza cu care se desfasoara lucrurile, problemele cotidiene, neintelegerile cu ceilalti sunt doar cativa dintre numerosii factori de stres din viata fiecaruia. Dar cum stresul dauneaza sanatatii fizice si psihice, iata cateva trucuri prin care puteti incerca sa va mentineti calmul sau macar sa reduceti nivelul nervilor.
1. Incearca sa nu faci din tantar armasar. E la indemana sa te plangi si a exagerezi dramatismul unei situatii, insa asta nu ajuta la nimic. Specialistii citati de dumblittleman.com spun ca este mult mai util sa privesti o situatie stresanta usor detasat si sa-ti spui ca "Nu e mare lucru", "Ma pot descurca", "Situatia nu ma depaseste".
2. Gandeste-te de doua ori inainte sa impartasesti o problema. Se spune ca atunci cand ai probleme este bine sa vorbesti cu cineva apropiat, pentru ca te vei simti usurat. Totusi, este recomandat sa nu fugi la prieteni imediat ce ti se intampla ceva, pentru ca prietenii, desi bine intentionati, au tendinta sa empatizeze prea mult si astfel sa-ti adanceasca starea de suparare. Cel mai bine este sa astepti putin, sa te acomodezi cu problema pe care o ai, sa te calmezi, iar apoi poti discuta cu cei apropiati fara sa se exagereze situatia.
3. Cauta metafore si imagini care te pot calma. De exemplu, ti-ai putea imagina ca problema ta este un nod. Cu cat te panichezi mai mult, cu atat nodul este mai strans. Dar daca te calmezi si te concentrezi, poti il poti deznoda, cu alte cuvinte, poti rezolva problema. O alta metoda este sa te imaginezi pe tine insuti ca fiind calm si actionand cu rabdare. Tehnica nu functioneaza intotdeauna din prima, dar cu putin antrenament vei reusi sa aplici metaforele sau imaginile care ti se potrivesc.
4. Cunoaste-ti reactiile. Pare evident ca stii cum reactionezi in anumite situatii, dar acorda-ti mai mult timp sa observi daca exista tipare in comportamentul nervos: daca esti mai usor iritabil la o anumita ora, sau daca are legatura cu foamea, sau cu temperatura, sau cu oboseala. Odata ce stii foarte bine ce iti accentueaza starea de iritabilitate, este mai usor sa eviti nervii, evitand, in primul rand, cauza sau agravantul lor.
5. Constientizeaza faptul ca iti poti controla emotiile. Aminteste-ti de momentele in care ai reusit sa-ti pastrezi calmul, chiar daca situatia era stresanta. De exemplu, poate la un moment dat erai pe punctul de a tipa la prietena ta, cand ti-a sunat telefonul - atunci starea ti s-a schimbat imediat si nu ai mai recurs, ulterior, la accesul de furie. Daca acest lucru se poate intampla odata, cu siguranta poti repeta experienta. Invata cum poti proceda pentru a-ti distrage singur atentia de la o stare de nervi.
6. Creeaza-ti un mediu calm, cu ritualuri relaxante. Daca muzica te relaxeaza, foloseste-o. La fel, poate iti prinde mai bine linistea. Poate te ajuta o lumina mai putin puternica sau cateva lumanari parfumate. Tu stii cel mai bine ce ti-ar face mediul de lucru sau de viata mai placut.
De asemenea, dezvolta-ti cateva mici ritualuri. De exemplu, obisnuieste-te ca de fiecare daca cand ajungi acasa dupa o zi de munca, sa stai linistit 10 minute, sa bei un pahar cu apa si sa te relaxezi pur si simplu. Apoi poti continua cu treburile casnice sau cu celelalte planuri pe care le ai.
7. Ai grija de tine. Chiar daca suna banal si chiar daca "stii tu mai bine" sau "merge si asa", nu uita sa ai grija: sa dormi suficient, sa ai o nutritie bogata in proteine, vitamine si minerale, sa faci exercitii fizice in mod regular, sa nu faci exces de cofeina si dulciuri si sa te hidratezi. Lipsa de somn, alimentatia incorecta, sedentarismul au o contributie puternica la o stare proasta de spirit si, in consecinta, la o stare crescuta de iritabilitate si stres.
8. Nu uita de minte si suflet. Indiferent daca esti o persoana religioasa sau nu, acorda-ti timp de rugaciune sau meditatie. Nu trebuie sa fie ceva foarte complicat sau avansat, trebuie doar sa-ti acorzi putin timp pentru a sta linistit si a lasa creierul sa se relaxeze. Poti chiar sa te inscrii la un curs de yoga sau meditatie. Vei invata tehnici prin care iti poti calma si relaxa mintea si care te vor ajuta in multe situatii tensionate.
9. Distrage-ti atentia. In loc sa stai sa te gandesti la probleme si la griji, gaseste ceva distractiv si/sau constructiv de facut. Uita-te la o comedie, de exemplu. Cand vei reveni asupra problemelelor, vei avea mai mult calm pentru a le rezolva.
10. Ia-ti o zi de concediu. Chiar daca ti-e poate greu sa te desprinzi si ai impresia ca e nevoie neaparata de tine la serviciu, acorda-ti din cand in cand o zi de concediu. Te vei intoarce mult mai relaxat si vei da mai mult randament.
11. Nu uita sa respiri. Respiratiile adanci te ajuta sa te calmezi. Pentru a invata cum sa respiri corect, pune mana pe abdomen, inhaleaza pe nas si urmareste ca mana sa se ridice odata cu abdomentul. Tine-ti respiratie cateva momente si apoi expira usor.
12. Aduna cateva citate care te relaxeaza si revino asupra lor cand ai nevoie.