Mihai Dragomir: Mananca sanatos in aceasta iarna! - Interviu - Exclusiv

einformatii.ro - Infomatii utile
Cauta in : Informatii Utile | Catalog Companii | Acte Necesare | Stiri | Director Web | Pe Web

Stiri in



 Stiri / Interviu / Exclusiv
Mihai Dragomir: Mananca sanatos in aceasta iarna!
Mihai Dragomir: Mananca sanatos in aceasta iarna!
Studiile arata ca oamenii mananca mai mult si sunt mai putini activi in perioada rece (sezonul toamna/iarna), acest fapt explicand de ce este comun faptul ca iarna se acumuleaza kilograme in plus
TOP 5
Prof. dr. arh. Peter Derer, presedintele ...
cele mai citite articole din ultimele 7 zile
Suntem in plin sezon rece iar sarbatorile de iarna bat la usa. Cu siguranta te-ai intrebat de ce te ingrasi mai mult iarna. Trebuie intelese insa anumite aspecte care iti pot fi utile si benefice pe toata perioda iernii, astfel, implementandu-le si respectandu-le, vei rezolva incet dar sigur problema kilogramelor care iarna se incapataneaza se se adune. Pentru a afla ce trebuie sa stii despre cum sa iti pui in aplicare intentiile de a manca sanatos si cum sa le duci si la bun sfarsit in sezonul rece, am stat de vorba cu Mihai Dragomir, Advanced Health and European Exercise and Fitness Specialist, un nume cu rasunet in industria fitness-ului.
- Se schimba obiceiurile culinare pe parcursul iernii in comparatie cu lunile de primavara sau vara?
- Mihai Dragomir: Studiile arata ca oamenii mananca mai mult si sunt mai putini activi in perioada rece (sezonul toamna/ iarna) acest fapt explicand de ce este comun faptul ca iarna se acumuleaza kilograme in plus. Sa recunoastem si faptul ca purtand haine groase pentru a ne feri de frig ne ajuta, deoarece acestea mascheaza diferite aspecte corporale cu care ne trezim in vara fiind de altfel destul de nemultumiti.
- Dar de ce mancam mai mult si in mod particular de ce mai multa mancare nesanatoasa atunci cand este rece afara?
- Mihai Dragomir: Probabil pentru ca mancatul ne induce un confort, ne face sa fim mai fericiti, sa ne simtim mai bine si de ce nu chiar mai fericiti. Daca mananci dupa un program alimentar bine stabilit, sau hai sa-i zic dieta, desi nu agreez aceasta denumire decat in anumite cazuri, te poate ajuta sa iti mentii greutatea si te poti proteja si de neplacerile iernii. Mancatul sanatos in sezonul rece este la fel ca si mancatul sanatos in celelalte perioade ale anului. Iata un mic indreptar (sau o aducere aminte) despre cum ar fi bine sa arate dieta pe timpul iernii.
Fructe si legume se recomanda de obicei a se consuma 5 portii de fructe si legume pe zi iar pentru unii oameni se poate ajunge si pana la 10 portii. Oricum conform ultimelor cercetari un adult cu varsta intre 19-64 ani consuma cca 4.1 portii/zi pe cand cei trecuti de 65 de ani consuma 4,6 portii. De fapt doar 30% dintre adulti/seniori ajung sa intruneasca pe zi cele 5 portii recomandate pentru a fi consumate. A manca destule fructe si legume este solutia ideala de a-ti umple stomacul fara a acumula multe calorii. Retine faptul ca fructele si legumele colorate contin vitamine, minerale si nutrienti care te pot ajuta sa iti restartezi sistemul imunitar si sa iti cresti rezistenta la raceli. Poti sa iti faci din timp un stoc de legume si fructe congelate (unele studii indraznesc sa afirme ca legumele congelate pot fi in anumite cazuri mai hranitoare decat cele in stare proaspata).
Alimente cu amidon - o treime din tot ceea ce consumi ca mancare ar trebui constituita din alimente cu amidon: cartofi, paine, orez, paste. Mancarea cu amidon contine o multime de nutrienti, inclusiv calciu, fier si vitamina B. Alege sortimentele integrale pentru ca acestea contin mult mai multi nutrienti decat varietatile lor corespondente albe.
Carne, peste, oua si leguminoase - aceste alimente sunt importante surse de proteina, de vitamine si minerale. Contin fier care este folositor daca te afli intr-o perioada in care vremea te influenteaza si ai carente de energie. Incearca sa consumi carne slaba (la carnea de pui indeparteaza pielea pentru a mentine calorii putine in farfurie).Mergi pe cel putin doua portii de peste pe saptamana, iar una dintre ele ar trebui sa contina grasime (ex somom). Retine ca pestele si fructele de mare contin vitamina D care se poate afla in depozite scazute in sezonul cu zile scurte si nopti lungi. S-a dovedit ca 40%dintre adulti si copii au carente de vitamina D pe perioada lunilor de iarna.
Grasimi si zahar - o dieta sanatoasa, echilibrata, trebuie sa aibe si o cantitate mica de alimente si bauturi care contin grasimi si zahar. O modalitate de a mentine kilogramele sub control este aceea de a reduce zaharul, de a consuma mai putine dulciuri comerciale, prajituri, biscuiti si de a consuma mai putine bauturi carbogazoase (racoritoare etc). Poti sa bei apa plata cu lamaie si miere (limonada), poti consuma prajituri light facute in casa sau in cazuri aparte cativa biscuiti integrali cu fructe sau biscuiti de ozav sau orez.
Sarea - cantitatea de sare recomandata pentru adulti este de cca 6 gr/zi.Evitand sarea sau reducand drastic consumul in mancare poate duce la diminuarea portiilor de mancare (ca si cantitate) dar retine ca de obicei cantitatea cea mai mare de sare ajunge in corp o data cu mancarurile procesate care sunt foarte bogate in sare (mezeluri, conserve, fast food, mancare cu mai multe ingrediente etc). Verifica de fiecare daca eticheta produselor ca sa observi cata sare exista astfel incat sa nu depasesti cantitatea recomandata. Nu uita ca cele de mai sus reprezinta un ghid util al diferitelor tipuri de alimente care alcatuiesc un regim alimentar sanatos si echilibrat. Bineinteles, nu uita ca miscarea este cea care te tine in viata asa ca miscarea, exercitiile fizice, nu trebuie sa lipseasca din programul zilnic.
- Cateva sfaturi si ganduri pentru cititorii nostri acum in prag de sarbatori?
Mihai Dragomir: Este evident faptul ca le doresc sa ramana mereu in miscare, pentru ca atata vreme cat te misti inseamna ca existi. Sfaturile sunt general valabile : evitati consumul excesiv de mancare, mai ales cei care vin dupa o perioada lunga de post, de alcool etc. Dupa sarbatori excesele se pot rezolva insa daca sunt severe pot lasa si urme neplacute, asa ca mare atentie. Craciunul pe care anul acesta il asteptati cu nerabdare sa fie unul plin de viata alaturi de cei dragi si sa va bucurati de nasterea Domnului! Anul Nou care urmeaza sa va umple sufletul cu impliniri si satisfactii. Sa traiti intru multi ani fericiti!
(Sambata 26.12.2015 00:08, Mireille Astrid POPA) © estiri.ro
 Alte articole din aceasta categorie
Prof. dr. arh. Peter Derer, presedintele Uniunii Arhitectilor din Romania: Desfigurarea peisajului urban si rural (11.12.2018)
Jimmy Stanescu, de la grafica la caricatura (10.05.2018)
Alina Marica: Pana la urma, asta e cea mai mare fericire: sa iti vezi clientele fericite! (17.12.2017)
Actorul Alexandru Potocean: "Adrian Titieni, care mi-a fost si profesor, seamana foarte bine cu tatal meu, Alexandru Nicolae Potocean!" (02.12.2017)
Hasan Atmeh, un om de afaceri sirian care s-a stabilit la Bucuresti, pentru ca iubeste Romania (23.10.2017)
Livia Gheorghe: Pasiunea pentru pantofi o am dintotdeauna, dar a inceput sa se concretizeze de vreo 10 ani! (24.07.2017)
Tambalistul roman Giani Lincan: Noi suntem generatia de lautari mai scoliti! (29.06.2017)
Andreea Elena Bujanca, cea mai sexy salvamar din Romania: Viata de salvamar nu implica doar un trup de invidiat, ci si o mare responsabilitate! (02.06.2017)
Mihai Dragomir: Adolescenta, dincolo de sportul de performanta, am trait-o pe crestele muntilor Romaniei, in pesteri si la malul marii! (15.12.2016)
Catalin Cojocaru, fotograf: Imi dedic o mare parte din timpul pe care il am pentru a ma perfectiona si incerc sa fiu cea mai buna varianta a mea (21.09.2016)
Crina Matei: Iubirea este sentimentul pentru care merita sa traiesti! (17.04.2016)
Adina Buzatu: Romania este tara nr. 1 cumparatoare de bretele Albert Thurston prin cele trei magazine Trends by Adina Buzatu! (16.03.2016)
Liza Panait: Femeia care se imbraca romantic si care danseaza tango este o femeie romantica! (01.03.2016)
Marcel Godric, Director General la firma Godrich Gluten Free: "Eliminarea glutenului din organism iti da un tonus bun! (03.11.2015)
Horatiu Malaele: "Un actor pe care l-am iubit foarte tare a fost Toma Caragiu si am devenit prieteni!" (13.06.2015)
Mihai Dragomir: "Sanatatea trebuie sa fie prioritatea numarul 1, mai ales in aceste vremuri in care aparent timp nu mai exista!" (15.04.2015)
Iulia Preda: "Nu intotdeauna cosmeticele de lux si foarte scumpe sunt si cele mai bune!" (27.11.2014)
Gabriela Szabo: "Dupa atatia ani de sport, e foarte greu sa-ti schimbi stilul de viata!" (16.07.2014)
Mihai Dragomir, Promotorul Fitnessului in Romania: "Facand infometare nu poti sa asiguri necesarul nutritional al organismului!" (26.09.2013)
Dr. Dana Jianu: "Cei care isi doresc o stare de sanatate in interior nu sunt foarte mari consumatori de chirurgie estetica!" (01.09.2013)
 CURS VALUTAR (lei noi)
Miercuri 19.12.2018
1 EUR -0.15% 4.6478 lei
1 USD -0.60% 4.0820 lei
Toate valutele
Marti 18.12.2018, BNR
fhr.ro - Gazduire siteuri
Catalog de companii

Adauga o companie
Companii recent adaugate
BIOCHEM CONSULT SRL
Bucuresti, sector 3, Strada Vasile Lucaciu nr. 82-84
> Comert
B.V.B. RECRUIT SRL
Brasov, Brasov, Strada Zizinului nr. 17
> Recrutare si plasare personal
SELES ON-LINE PROJECT SRL
Medias, Sibiu, Aleea Buzias nr. 3
> Marketing si publicitate
Cele mai accesate companii
TABOO INC SRL
Sibiu, Sibiu, Strada Lunga nr. 28
> Agentii imobiliare
GOOD POINT SRL SRL
Bucuresti, sector 3, Strada Baba Novac nr. 17
> Distribuitori
RAPSODIA SRL
Slatina, Olt, Strada Libertatii nr. 12
> Diverse
Director Web

Adauga un website
Websiteuri recent adaugate
Programari la cosmetica in Timisoara
Prin intermediul acestui site de programari online la saloane, daca locuiesti in Timisoara iti poti alege salonul cel mai apropiat de casa ta si iti poti seta ora dorita pentru programare. Acest portal listeaza saloane de frumusete si pentru alte orase.
> Saloane de frumusete
Precupet - Aport de inspiratie
Experiente si experimente pentru inspiratia celor care au nevoie de un sfat sau de o sugestie inainte de a lua o decizie. Review-uri si pareri avizate dar si idei din infinitul gandirii umane.
> Blog-uri
Tamplarie PVC
Profile pvc marca SALAMANDER Pachet termoizolator GT24mm, GT40mm, GT52mm din sticla SAINT GOBAIN -Feronerie marca ROTO NT WINKHAUS -Manere antiefractie HOPPE/ROTO SECUSTICK -Sisteme de aerisire pentru termopane GECCO 3 GECCO 4 NEO75 si NEO10
> Constructii
| TOP STELAR | top cele mai votate | top cele mai accesate | siteuri noi | siteuri recomandate | siteuri partenere | A - Z |
Reteaua noastra

© 2002 - 2018 einformatii.ro. Toate drepturile rezervate.
gazduire siteuri
Pagina generata in 0.0550 sec.